残業後のコンビニ飯で体を壊さない選び方｜8年の試行錯誤でわかったこと

コンビニを否定しない。選び方を変えるだけでいい

「コンビニ飯は体に悪い」とよく言われる。でも残業後にスーパーで買い物して料理する体力はない。

コンビニはやめられない。だから選び方を変えるしかない。

8年間、残業後にコンビニで食べ続けてわかった「選ぶべきもの」と「避けるべきもの」を書く。

残業で消耗したタンパク質を手軽に補える。コンビニで最もコスパの高いタンパク質源。プレーン・ハーブ・スモークなど種類も豊富。

マグネシウム・植物性タンパク質を含む。肩こり・疲労回復に効くマグネシウムをコンビニで手軽に補える。価格も安く、消化が軽いので寝る前でも食べやすい。

完全栄養食と呼ばれるほど栄養価が高い。タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく含む。 1個100円前後で手軽に買える。

ビタミンB6・マグネシウム・糖質を含む。疲労回復と睡眠改善に効果的。残業中の小腹対策にも使える。

高タンパク・低糖質で腸内環境を整える。睡眠前の軽食として最適。

塩分が高く、翌朝のむくみにつながる。栄養価が低く、食べた割に体の回復につながらない。

脂質が高く、消化に時間がかかる。深夜に食べると睡眠の質が落ちる。

糖質が高く血糖値が急上昇する。食後に眠気が来るが、睡眠の質は下がる。

【時短・疲労回復セット】

合計金額：約600〜800円。これだけで疲労回復に必要な栄養素をほぼカバーできる。

▶ マグネシウムサプリ（食事で補えない分を補助）を楽天市場で見る

コンビニを悪者にしない。選び方を変えるだけで、体へのダメージを大幅に減らせる。

今夜コンビニに寄るなら、まずサラダチキンとバナナを手に取ってほしい。