残業サラリーマンが飲むべきサプリ3選｜疲労・肩こりに実際に効いたもの

サプリを飲み始めたきっかけ

残業が続くと、食事が偏る。コンビニのパスタ、カップ麺、冷凍食品。栄養バランスなんて考える余裕がない。

ある日、整体師に言われた。「肩こりの原因の一つはマグネシウム不足です」

食事で補えないなら、サプリで補う。そう割り切って試し始めた。3種類、実際に効果を感じたものだけを紹介する。

マグネシウムは筋肉の収縮・弛緩に関わるミネラル。不足すると筋肉が緩みにくくなり、肩こりや首こりが悪化する。

現代人の多くがマグネシウム不足と言われている。特にストレスが多い環境では消費量が増える。

2週間後から肩の「重だるさ」が軽くなる感覚が出てきた。完全に消えるわけではないが、夕方の肩こりのピークが下がった。

一度に大量に摂ると下痢になることがある。 1日200〜300mg程度から始めるのが無難。

▶ マグネシウムサプリを楽天市場で見る

ビタミンB群はエネルギーを作り出す代謝に関わるビタミン。特にB1・B6・B12が疲労回復に直結する。

残業で体を酷使しているとビタミンB群の消費量が増える。食事だけでは補いきれないことが多い。

朝の「体が重い」感覚が軽くなった。完全な疲労回復にはならないが、スタートダッシュが少し早くなる感じ。

水溶性ビタミンなので過剰摂取の心配は少ない。尿が黄色くなるが、これは正常な反応。

▶ ビタミンB群サプリを楽天市場で見る

グリシンはアミノ酸の一種で、睡眠の質を改善する効果がある。深部体温を下げることで入眠をスムーズにする。

残業後は交感神経が高ぶったまま眠れないことが多い。グリシンはその「眠れない状態」を和らげる。

就寝30分前に飲み始めて1週間後から、寝つきが良くなった感覚。「疲れているのに眠れない」夜が減った。

就寝30分〜1時間前に飲むのが効果的。粉末タイプが多く、飲み物に溶かして飲める。

▶ グリシンサプリを楽天市場で見る

サプリは魔法ではない。食事・睡眠・ストレッチの土台があった上での「補助」だ。

でも食事が偏りがちな残業サラリーマンにとって、この3つは試す価値がある。まずマグネシウムから始めてみてほしい。