デスクチェアで腰が痛くなる原因と対策｜座り方を変えたら腰痛が楽になった話

体験談カテゴリー：腰痛ケア

腰痛の原因、実は「椅子が悪い」のではなく「座り方が悪い」だけかもしれません。椅子の高さと座る姿勢を変えただけで腰の状態が劇的に改善した経験を共有します。

高い椅子を買っても腰痛が治らなかった理由

数年前、腰痛対策で3万円以上するオフィスチェアを購入しました。でも腰痛はあまり改善しませんでした。後から気づいたのは、椅子の性能より「座り方」の方が重要だということです。

椅子に深く座り、坐骨（お尻の骨）で座面を押すイメージで骨盤を立てます。背もたれにもたれかかるのではなく、骨盤の上に背骨・首・頭が積み重なるイメージです。最初はきつく感じますが、慣れてくると逆にこの姿勢の方が楽になります。

足が床にしっかりつき、ひざが90度になる高さに椅子を調整します。足がつかない場合はフットレストを使います。僕は100円ショップで買ったすのこを足台にしています。

どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を続けることが腰への負担になります。タイマーをセットして1時間ごとに立ち上がり、30秒だけ歩くか軽くストレッチをするようにしました。これだけで腰の蓄積疲労がかなり変わります。

座り方を意識し始めて1ヶ月後、「夕方の腰の重さ」が明らかに減りました。それまでは17時頃になると腰が限界になる感覚がありましたが、今は18時を過ぎても「まだ大丈夫」という状態が続くようになりました。

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姿勢の改善も合わせてやると効果的です。
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